Lapsevanemaks olemine on rõõm, kuid ka koormus. Vanemate vaimne tervis mõjutab kogu peret. Toetus vanematele WHO järgi võivad käitumisprobleemidega laste vanematele mõeldud programmid vähendada vanemate depressiooni sümptomeid. Sünnitusjärgne aeg Ka isadel võib tekkida depressioon pärast lapse sündi. Aeg enda jaoks Leia hetki puhkuseks. Abi küsimine Vanavanemad, sõbrad või perearst. Kui on raske Räägi perearsti või […]
Tehnoloogia aitab sidet hoida, kuid ei asenda päris kohtumisi. Kasu NHS-i järgi aitavad videokõned hoida sidet kaugel elavate lähedastega. Risk NHS soovitab mitte toetuda suhete loomisel ainult tehnoloogiale ja sotsiaalmeediale. Ekraanipaus Lülita teler või telefon välja ja räägi või mängi koos perega. Võrdlemine Teiste ilustatud eludega võrdlemine võib tekitada halba tunnet. Abi veebis WHO järgi […]
Kolleeg võib olla esimene, kes märkab muutusi. Sinu toetus võib aidata tal abi otsida. Märka Eemaldumine, väsimus ja keskendumisraskused võivad viidata depressioonile. Küsi Küsi privaatselt ja rahulikult, kuidas tal läheb. Ära diagnoosi Sinu roll on toetada, mitte ravida. Juhata abini Perearst, töötervishoiuarst või nõuandeliin 1220. Hoolitse ka enda eest Teise toetamine võib olla emotsionaalselt kurnav. […]
Häbi ja eelarvamused takistavad paljudel abi otsimast. Mõju WHO nimetab häbimärgistamist üheks peamiseks takistuseks ravi saamisel. Keel Räägi vaimsest tervisest samamoodi nagu kehalisest tervisest. Isiklikud lood Kogemuste jagamine võib julgustada teisi abi otsima. Töökohas Avatud õhkkond aitab töötajatel varem abi otsida. Igaüks saab aidata Kuula, ära mõista hukka ja julgusta abi otsima. Mida ütlevad usaldusväärsed […]
Depressiooni ajal võib päev tunduda struktuurita ja raske. Lihtne rutiin aitab. Miks rutiin aitab WHO soovitab hoida korrapärast söömis- ja unerütmi. Planeeri väikseid tegevusi Kirjuta päevaks üles 2–3 lihtsat tegevust. Tasakaal Lisa päeva nii kohustusi kui ka meeldivaid tegevusi. Käitumuslik aktiveerimine See ravivorm otsib seoseid tegevuste ja meeleolu vahel. Ole enda vastu leebe Halvad päevad […]
NHS-i järgi võivad heateod ja vabatahtlik töö parandada vaimset heaolu. Kasu Andmine loob positiivseid tundeid, annab eesmärgitunde ja aitab inimestega suhelda. Väikesed teod Tänamine, abi pakkumine või sõbra ärakuulamine. Vabatahtlik töö Kohalikus kogukonnas, koolis või haiglas. Tasakaal Ära unusta enda vajadusi. Depressiooni korral Kui jõudu ei ole, keskendu esmalt ravile. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS […]
Õppimine ei ole ainult koolipingis. NHS-i järgi võib uute oskuste õppimine parandada vaimset heaolu. Kasu Õppimine tõstab enesekindlust, annab eesmärgitunde ja aitab suhelda teistega. Ideed Õpi uut retsepti, võta tööl uus vastutus, paranda jalgratas või proovi uut hobi. Ilma surveta Ei pea tegema eksameid – vali tegevus, mis pakub rõõmu. Depressiooni korral Depressiooni ajal võib […]