Liikumine võib olla rõõm, mitte kohustus. Leia oma tegevus Tants, ujumine, matkamine – vali see, mis meeldib. Meeleolu WHO järgi vähendab liikumine depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Eakad Eakatele mõeldud liikumisprogrammid võivad depressiooni ennetada. Seltskond Liikumine koos teistega toetab suhteid. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei asenda depressiooni ravi. Kui meeleolu langus kestab üle […]

Kiire elutempo, pidev kättesaadavus ja infotulv võivad vaimset tervist koormata. Muutunud elustiil WHO järgi on muutunud eluviisid mõjutanud ka toitumist ja liikumist. Infotulv Tee teadlikke pause ekraanist. Suhted Ära toetu ainult virtuaalsele suhtlusele. Liikumine Istuv eluviis on krooniliste haiguste riskitegur. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei asenda depressiooni ravi. Kui meeleolu langus kestab […]

Toitumine on osa tervest eluviisist, mis toetab ka vaimset tervist. Terviklik vaade WHO järgi on depressioon tihedalt seotud füüsilise tervisega. Toit ja keha Mitmekesine toit aitab ennetada kroonilisi haigusi. Toit ja rütm Korrapärased söögikorrad toetavad päevarütmi. Ühised söögikorrad Pere õhtusöök on NHS-i järgi hea viis sidet hoida. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei […]

Mürarikkas maailmas on vaikus haruldane. Hetked vaikuses aitavad märgata oma mõtteid ja tundeid. Kohalolek NHS-i järgi on käesolevale hetkele tähelepanu pööramine üks viiest vaimse heaolu sammust. Loodus Jalutuskäik looduses ühendab vaikuse ja liikumise. Ekraanipaus Lülita telefon mõneks ajaks välja. Märka mõtteid Vaikuses on lihtsam märgata negatiivseid mõttemustreid. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei […]

Jõutreening ja muu treening võivad toetada ka vaimset tervist. Kasu NHS-i järgi tõstab liikumine enesehinnangut ja aitab seada ning saavutada eesmärke. Alusta rahulikult Vali jõukohane koormus. Ei pea tunde veetma NHS rõhutab, et oluline on leida meeldiv tegevus. Seltskond Treenimine koos sõbraga lisab suhtlust. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei asenda depressiooni ravi. […]

Hommik annab päevale tooni. Lihtne rutiin võib aidata depressiooni korral päeva alustada. Sama ärkamisaeg Korrapärane unerütm toetab meeleolu. Valgus Ava kardinad või mine korraks õue. Liigutus Lühike venitus või jalutuskäik. Hommikusöök Korrapärane söömine annab energiat. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei asenda depressiooni ravi. Kui meeleolu langus kestab üle kahe nädala, räägi arstiga. […]

Väikesed igapäevased harjumused mõjutavad nii keha kui ka meelt. Liikumine Regulaarne liikumine vähendab depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Suhted Hoia sidet sõprade ja perega. Tegevused Jätka tegevusi, mis varem rõõmu pakkusid. Kohalolek Pööra tähelepanu käesolevale hetkele. Ravi Tervislikud harjumused toetavad vaimset tervist, kuid ei asenda depressiooni ravi. Kui meeleolu langus kestab üle kahe nädala, räägi arstiga. […]

Toit annab kehale energiat. Depressiooni korral võib isu muutuda, mistõttu aitab korrapärasus. Isu muutused WHO järgi võivad depressiooni korral muutuda isu ja kehakaal. Korrapärasus WHO soovitab hoida depressiooni korral võimalikult korrapärast söömisrütmi. Mitmekesisus Mitmekesine toit köögiviljade, täisteratoodete ja valguga toetab üldist tervist. Lihtsad lahendused Kui toiduvalmistamine tundub üle jõu, vali lihtsad toidud. Ravi Tervislikud harjumused […]

Hea uni toetab meeleolu, energiat ja keskendumist. Depressiooni korral on uni sageli häiritud, mistõttu tasub sellele erilist tähelepanu pöörata. Unehäire kui sümptom WHO järgi on häiritud uni üks depressiooni sümptomeid. Mõni ärkab vara ega jää uuesti magama, teine magab tavalisest palju rohkem. Kindel rütm Mine magama ja ärka iga päev samal ajal, ka nädalavahetusel. Päevavalgus […]