Tehnoloogia aitab sidet hoida, kuid ei asenda päris kohtumisi. Kasu NHS-i järgi aitavad videokõned hoida sidet kaugel elavate lähedastega. Risk NHS soovitab mitte toetuda suhete loomisel ainult tehnoloogiale ja sotsiaalmeediale. Ekraanipaus Lülita teler või telefon välja ja räägi või mängi koos perega. Võrdlemine Teiste ilustatud eludega võrdlemine võib tekitada halba tunnet. Abi veebis WHO järgi […]
Kolleeg võib olla esimene, kes märkab muutusi. Sinu toetus võib aidata tal abi otsida. Märka Eemaldumine, väsimus ja keskendumisraskused võivad viidata depressioonile. Küsi Küsi privaatselt ja rahulikult, kuidas tal läheb. Ära diagnoosi Sinu roll on toetada, mitte ravida. Juhata abini Perearst, töötervishoiuarst või nõuandeliin 1220. Hoolitse ka enda eest Teise toetamine võib olla emotsionaalselt kurnav. […]
Häbi ja eelarvamused takistavad paljudel abi otsimast. Mõju WHO nimetab häbimärgistamist üheks peamiseks takistuseks ravi saamisel. Keel Räägi vaimsest tervisest samamoodi nagu kehalisest tervisest. Isiklikud lood Kogemuste jagamine võib julgustada teisi abi otsima. Töökohas Avatud õhkkond aitab töötajatel varem abi otsida. Igaüks saab aidata Kuula, ära mõista hukka ja julgusta abi otsima. Mida ütlevad usaldusväärsed […]
Depressiooni ajal võib päev tunduda struktuurita ja raske. Lihtne rutiin aitab. Miks rutiin aitab WHO soovitab hoida korrapärast söömis- ja unerütmi. Planeeri väikseid tegevusi Kirjuta päevaks üles 2–3 lihtsat tegevust. Tasakaal Lisa päeva nii kohustusi kui ka meeldivaid tegevusi. Käitumuslik aktiveerimine See ravivorm otsib seoseid tegevuste ja meeleolu vahel. Ole enda vastu leebe Halvad päevad […]
NHS-i järgi võivad heateod ja vabatahtlik töö parandada vaimset heaolu. Kasu Andmine loob positiivseid tundeid, annab eesmärgitunde ja aitab inimestega suhelda. Väikesed teod Tänamine, abi pakkumine või sõbra ärakuulamine. Vabatahtlik töö Kohalikus kogukonnas, koolis või haiglas. Tasakaal Ära unusta enda vajadusi. Depressiooni korral Kui jõudu ei ole, keskendu esmalt ravile. Mida ütlevad usaldusväärsed allikad NHS […]
Õppimine ei ole ainult koolipingis. NHS-i järgi võib uute oskuste õppimine parandada vaimset heaolu. Kasu Õppimine tõstab enesekindlust, annab eesmärgitunde ja aitab suhelda teistega. Ideed Õpi uut retsepti, võta tööl uus vastutus, paranda jalgratas või proovi uut hobi. Ilma surveta Ei pea tegema eksameid – vali tegevus, mis pakub rõõmu. Depressiooni korral Depressiooni ajal võib […]
Vaimne ja füüsiline tervis mõjutavad teineteist. Hoolitsedes ühe eest, toetad ka teist. Seos WHO järgi on depressioon tihedalt seotud füüsilise tervisega. Ühised riskitegurid Vähene liikumine ja alkohol on nii depressiooni kui ka krooniliste haiguste riskitegurid. Krooniline haigus Kroonilise haigusega toimetulek võib tekitada depressiooni. Kehalised sümptomid Depressioon võib põhjustada väsimust, valusid ja unehäireid. Terviklik lähenemine Räägi […]
Depressiooni ümber on palju müüte, mis takistavad inimestel abi otsimast. Müüt: depressioon on nõrkus NHS-i järgi on depressioon päris haigus päris sümptomitega. Müüt: see möödub ise Kerge depressioon võib mõnikord paraneda, kuid paljud vajavad ravi. Müüt: antidepressandid tekitavad sõltuvust NHS-i järgi ei tekita antidepressandid sõltuvust, kuid järsul lõpetamisel võivad tekkida ärajätunähud. Müüt: depressioon on haruldane […]
Kui lähedasel on depressioon, võib tunduda, et sa ei tea, mida öelda või teha. Sinu tugi võib aga olla väga oluline. Kuula Ära püüa kohe probleemi lahendada. Kuula hinnanguid andmata. Väldi müüte Ära ütle „võta end kokku“. NHS rõhutab, et depressioon on päris haigus, mitte nõrkus. Julgusta abi otsima Paku abi perearsti aja kinnitamisel või […]
NHS-i viiest vaimse heaolu sammust viimane on pöörata tähelepanu käesolevale hetkele. See tähendab oma mõtete, tunnete ja ümbritseva märkamist. Mis on kohalolek See tähendab märgata praegust hetke ilma hinnanguid andmata – oma hingamist, keha, helisid ja lõhnu. Kuidas alustada Vali üks igapäevane tegevus, näiteks hommikukohv või jalutuskäik, ja keskendu sellele täielikult. Mõtete märkamine Kohalolek aitab […]